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靜觀減壓課程
Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR)

現代人生活急速,甚少靜心自處,很多時會落入心不在焉、心神不定,或被各種思慮好惡所牽引的狀態。面對壓力事件,我們更會不自覺地以慣性或近乎奴隸的方式反應, 缺乏醒覺的反應往往會為我們帶來更多的煩惱和壓力,甚至會積累成為各種身心的疾患。 『靜』是指和諧穩靜的狀態,『觀』是指清晰全面的觀察,知悉身體、思想、情緒及行為的互動,從而回到身心平衡的的狀態。 Dr. Jon Kabat–Zinn於1979年在美國麻省大學醫院的減壓診所,創辦『靜觀』或『專注覺察』減壓課程,自始吸引了全球多間醫院、診所或大學研究有關課程,研究結果顯示靜觀有效地減輕各種身心的症狀, 增加快樂指數,有助工作和運動表現等等。

對象
 
: 

本課程適合有心提升自己身心質素的人士,包括:提升專注覺察力;增加工作效率及家庭生活滿足感;因學習、工作、家庭、人際關係備受壓力;生活步伐失調、焦慮、情緒困擾;疲累或睡眠問題;長期頭痛、高血壓等等。

課程日期  : 
  日期 時間 地點

課前講座  A

                B

2019年2月7 日

2019年2月 28日

(星期)

晚上7:00-8:30 香港靜觀中心
香港德輔道中121號
遠東發展大厦17樓1701室
2019年
正式課程
(共8堂 +
全日課)
11/2, 18/2, 25/2, 4/3
11/3, 18/3, 25/3, 1/4
(逢星期
,共8堂)
晚上7:00-9:30
(第一堂和第八堂的
上課時間乃晚上7:00-10:00)
香港靜觀中心
香港德輔道中121號
遠東發展大厦17樓1701室
16/3 (星期六) 上午10:00-下午5:00

名額
 
: 

25人

內容

 : 

包括身體掃描練習、靜觀呼吸、柔軟伸展運動、靜坐、靜心步行、體驗練習、瞭解自己面對壓力的反應、反思、討論及分享、每日家課練習(約45分鐘)、聲檔及筆記。

費用

 :

港幣$3,800

導師
 
: 

胡美心女士 (Doris WOO)
註冊臨床心理學家
香港中文大學社會科學院哲學碩士(臨床心理學)
香港心理學會臨床心理學組會員
靜觀專業訓練、實習及導師課程(MBSR) (美國麻省大學醫學院靜修中心)
靜觀認知治療短期課程 MBCT I & II (英國牛津正念中心與台灣南華正念中心)
英國牛津靜觀中心與香港靜觀中心合辦的一年制靜觀治療 (MBCT) 基本導師課程
曾於政府部門、企業機構、大學及醫院舉辦靜觀訓練及協助相關研究


報名
需知


 :

1. 有意報讀課程者必須出席課前講座, 以瞭解課程是否適合自己。
2. 報名方法:
填寫電子表格 https://goo.gl/forms/iV2cS0zllOIKtcmd2 (或填寫下列表格)
3. 付款方法:A) 支票付款: 將支票寄往九龍彌敦道776-778號恆利商業大廈11樓1101室,並於信封面註明『靜觀減壓課程』,抬頭WOO MEI SUM,支票背後請寫上報讀者的名字 B) 銀行過數:存款致恆生銀行 774-063705-888 WOO MEI SUM,在過數紙上寫上報讀者的名字,並將照片電郵至mindyinaction@gmail.com C) 課前講座當日付款 (名額有限,先報先得,交費作實)
4. 申請退學必須於開課兩星期前提出, 本會會在已繳學費中扣除行政費港幣300元後退回餘額,否則恕不退回。出席達八成者可獲發出席證明
5. 正式課程請穿著運動或輕便衣服,場地提供座椅、瑜伽蓆和坐墊
6. 如天文台在活動開始前兩小時內發出八號或以上暴風信號、紅色或黑色暴雨警告,當天活動將會取消及另行通知延期安排
7. 查詢電話:6764 5211 電郵查詢及報名:mindyinaction@gmail.com 網址:www.woomeisum.hk
 

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靜觀情緒rock and roll (青少年靜觀課程)

在成長階段,青少年對事情的理解大多從自己的角度看, 極端或單一的看法容易激發強烈的情緒 , 叫自己困惱亦影響和別人的關係。 是次課程希望結合靜觀和認知的元素,幫助學員提升靜心觀察的能力、包容接納情緒和提升思考和分析力, 以活得開心自在。

對象
 
: 

11至16歲 (曾經學習靜觀的參加者優先取錄)

課程日期  : 
活動 日期 時間 地點
靜觀情緒rock and roll

2019年2月16、23日和3月2、9日

(共四堂,逢星期六) 

上午10至11時  

Mindy-In-Action Workshop

九龍彌敦道776至778號

恆利商業大廈11樓 1101室

 

 


名額
 
: 

三至六人

費用

 :

港幣1700

導師
 
: 

胡美心 Doris WOO 臨床心理學家


報名
需知


 :

1. 請穿著運動/輕便衣服(裙子不宜)、襪子和自備披肩/風褸/毛巾等保暖衣物 , 場地提供瑜伽蓆、 椅子和坐墊
2. 是次課程由於性質較靜態,故不適合不能安坐的小孩
3. 繳交學費: 請於遞交電子報名表後 ,將$1700 存入恆生銀行 774-063705-888 WOO MEI SUM,並將收據照片 WhatsApp至6764 5211 ,先到先得,交費作實 。報名後我們會發確認電郵給你。
4. 申請退學:必須於開課兩星期前提出, 本會會在已繳學費中扣除行政費港幣 300 元後退回餘額。
5. 如天文台在活動開始前兩小時內發出八號或以上暴風信號、紅色或黑色暴雨警告,當天活動將會取消及另行通知延期安排
6. 查詢電話/WhatsApp:6764 5211          電郵:mindyinaction@gmail.com
網頁:www.woomeisum.hk              Facebook: Mindy-In-Action Workshop

 

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快樂小青蛙
兒童靜觀訓練

每個孩子都有不同的個性,受壓的時候,有些容易焦慮,有些傾向憂鬱,有些較易憤怒。青少年學習靜觀,可以更敏銳洞察到自己的心思、身體反應,個人特性和壓力反應模式,繼而在逆境或錯敗中採取更善巧的回應方法,發揮安靜中的力量。 課程會以 Mindfulness Matters! (Holland~Eline Snel) 為本。

對象
 
: 

6-8歲

課程日期  : 
  日期 時間 地點
2019 課前面談 20分鐘
(學童及家長或代表)
電話/Whatsapp
相約
Mindy-In-Action
Workshop
九龍彌敦道776-778號恆利商業大廈11樓1101室
 
快樂小青蛙 
6-8 歲
 
青少年訓練
16/2, 23/2, 2/3, 9/3,
  23/3, 30/3, 6/4, 27/4 

11:30-12:30
Mindy-In-Action
Workshop
九龍彌敦道776-778號恆利商業大廈11樓1101室
(星期六)  

名額
 
: 

3-6人

內容

 : 

以遊戲和故事方式學習觀靜 、瞭解自己面對壓力時的反應、討論及分享

費用

 :

港幣 $3400

導師
 
: 

胡美心女士 (Doris WOO)
註冊臨床心理學家
香港中文大學社會科學院哲學碩士(臨床心理學)
香港心理學會臨床心理學組會員
兒童靜觀課程基本導師課程培訓〔Mindfulness matters!〕
專注力失調及過度活躍症/自閉症青少年及其家長之靜觀導師課程〔MYmind〕
靜觀專業訓練、實集及導師課程 MBSR (美國麻省大學醫學院靜修中心)
靜觀認知治療短期課程 MBCT I & II (牛津正念中心暨南華正念中心)
英國牛津靜觀中心與香港靜觀中心合辦的一年制靜觀治療 (MBCT) 基本導師課程
英國倫敦心理劇治療中心與香港心理戲及戲劇治療中心合辨的一年制心理劇心理治療師証書課程
曾於政府部門、企業機構、大學及醫院舉辦靜觀訓練及協助相關研究


報名
需知


 :

1. 請穿著運動/輕便衣服(裙子不宜)、襪子和自備披肩/風褸/毛巾等保暖衣物 , 場地提供瑜伽蓆、 椅子和坐墊
2. 是次課程由於性質較靜態,故不適合患有過度活躍症或不能安坐的小孩
3. 繳交學費: 請填妥電子報名表https://goo.gl/forms/s9Kba1cWbpNTnoMs1
, 並將學費存入恆生銀行 774-063705-888 WOO MEI SUM,請將收據照片 WhatsApp至6764 5211 ,先到先得,交費作實
4. 申請退學:必須於開課兩星期前提出, 本會會在已繳學費中扣除行政費港幣 300 元後退回餘額。
5. 如天文台在活動開始前兩小時內發出八號或以上暴風信號、紅色或黑色暴雨警告,當天活動將會取消及另行通知延期安排
6. 查詢電話/WhatsApp:6764 5211 電郵:mindyinaction@gmail.com
網頁:www.woomeisum.hk Facebook: Mindy-In-Action workshop

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靜觀育兒課

母親,是育兒第一線人物,既要照顧孩子的起居飮食,亦要關心孩子心理需要。母親總是感到自己做得不夠好,怎麼人家孩子的母親總是氣定神閒、面帶笑容,而自己卻是匆匆忙忙、被日常鎖碎事迫得透不過氣來? 「靜」是和諧穩靜的狀態,「觀」是清晰全面的觀察,知悉身體、思想、情緒及行為的互動,從而回到身心平衡的的狀態。Dr. Jon Kabat–Zinn於1979年在美國麻省大學醫院的減壓診所,創辦「靜觀」(mindfulness) 課程,吸引了全球多間醫院或大學研究有關課程,結果顯示靜觀有效減輕身心症狀,增加快樂指數等。此課程將「靜觀」帶入母親的生活,學習如何在育兒當中回復身心平衡。

對象
 
: 

渴望提升自己身心狀態 (質素) 的母親

課程日期  : 

課前講座 18/2/2018
正式課程 4/3/2018-8/4/2018 (逢星期一) 1100-1230


名額
 
: 

4-8人

費用

 :

課前講座 $100
正式課程 $1800

導師
 
: 

陳雅文 女士 (Yawen Chan )
註冊臨床心理學家
香港中文大學社會科碩士
香港中文大學社會科碩士 (臨床心理學)
香港心理學會臨床組員
香港心理學家協會秘書
靜觀認知 治療導師基礎課程 (牛津 靜觀中心暨 香港靜觀中心)
曾於各大福利機構、病友組織專業人士團體 舉辦靜觀 工作坊


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